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Scegli i prodotti senza zucchero; i prodotti addizionati di calcio e vitamina D, eventualmente vitamina B12, possono servire per aumentare l'introito di questi nutrienti. Anche nel contesto di una alimentazione latto-ovo-vegetariana è opportuno alimenti ricchi di proteine e carboidrati le alternative vegetali ai cibi proteici di origine animale.

Se si sceglie di consumarli, occorre farlo in modo occasionale e in quantità minime, preferendo in ogni caso quelli meno grassi.

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Sono i principali fornitori di nutrienti della nostra alimentazione e vengono impiegati anche in altre funzioni vitali.

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Le proteine sono infatti deputate anche alla sintesi di ormonienzimi e tessuti in particolar modo quello muscolare. In condizioni di scarso apporto energetico, le proteine ricavate dagli alimenti o dal catabolismo muscolarepossono essere impiegate dal fegatoper fornire energia all'organismo.

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Maggiori informazioni sulla vitamina B Siccome questo processo stesso costa energia, il rischio di assorbire troppa energia diminuisce. Tutto questo viene chiamato la " dieta proteica ". Inoltre questo processo richiede del tempo affinché il corpo non riceva energia attraverso l'alimentazione in un colpo solo, ma a poco a poco.

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Di conseguenza gli alimenti ricchi di proteine tendono a riempire per lungo tempoil che riduce anche il rischio di attacchi di fame.

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Naturalmente non è sufficiente per la alimenti ricchi di proteine e carboidrati muscolare arricchire la dieta con alimenti proteici o con prodotti proteici. Bisogna anche lavorare la muscolatura con dell'allenamento di forza. Come linea guida per la quantità giornaliera di proteine per la costruzione muscolare, a seconda del livello di prestazione, si calcolano da 1,5 a 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo.

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Qualche volta, invece, non è facile conoscere quali sono gli alimenti ricchi di proteine alimenti ricchi di proteine e carboidrati quali sono quelli ricchi di carboidrati.

Se cammina, è proteina; se nel terreno è nato, sta pur certo: è un carboidrato! Significa che tutto quello che cammina o che comunque si muove da solo che vola, che nuota…quello insomma, che deriva dal regno animale, fornisce soprattutto proteine.

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Quello che nasce nel terreno e quindi deriva dal regno vegetale, invece, dà soprattutto carboidrati. Si pensi ai cereali frumento, riso, mais, avena…ai legumi fagioli, piselli, alimenti ricchi di proteine e carboidrati, ceci ed anche alla frutta e alla verdura. Fra la frutta e la verdura ci sono alimenti che di carboidrati ne danno molti banana, caco, patata… e altri i vari tipi di insalata, le zucchine, i fagiolini… che ne danno pochi.

Gli alimenti più ricchi di proteine

Ci sono poche eccezioni a quanto dice la filastrocca. La soia, per esempio, nasce nel terreno, ma — oltre ai carboidrati — apporta una buona quantità di proteine, in una percentuale superiore a quella degli altri legumi, nei quali le proteine sono sempre presenti, ma sono di qualità poco buona e in una quantità nettamente minore a quella dei carboidrati.

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Come distinguere i cibi ricchi di proteine da quelli ricchi di carboidrati Di solito non costituisce un problema capire che un alimento è ricco di grassi. Eccola: Se cammina, è proteina; se nel terreno è nato, sta pur certo: è un carboidrato!

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