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La giusta motivazione per dimagrire

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Mangia i grassi giusti. Il buon senso ci dice che se vogliamo perdere peso, dobbiamo limitare i grassi.

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Verdure a foglia, soprattutto broccoli cinesi e spinaci. Evita i grassi saturi come il burro, il grasso di cottura, il lardo e lo strutto. Mangia porzioni più piccole.

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Prendi l'abitudine di mangiare poco e spesso. Bisogna rimanere in questa posizione per qualche secondo, per poi ritornare a quella di partenza.

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La salute della pelle è un argomento che non sempre riceve le attenzioni che merita. Nonostante si tratti di uno degli organi più importanti ed estesi del corpo, a volte tendiamo a dimenticarcene.

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La maggior parte di noi, inoltre, se…. La coda di cavallo è una delle pettinature più facili da fare e che ci garantisce sempre un aspetto curato.

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Sport e nutrizione sono le mie passioni più grandi. Il nostro corpo, infatti, cambierà pian piano proprio grazie alla regolarità dei movimenti che andranno fatti per dimagrire in zone specifiche costantemente.

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Se avete intenzione di rispettare questi consigli, allora siete davvero pronte per iniziare questo percorso che vi restituirà anche tanta salute oltre ad una perfetta forma fisica. Vediamo di seguito tutta una serie di esercizi da fare in casa per dimagrire e tonificare pancia, gambe, fianchi, cosce, glutei, braccia.

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Posizionate dunque il tappeto al centro per avere massima libertà di movimenti. Sollevare una gamba creando una linea retta con la schiena. Mantenere la posizione 10 secondi.

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Il circuito è composto da 10 esercizi da realizzare in sequenza e da eseguire 4 volte a settimana. Dopo 2 settimanepuoi passare a 4 volte e dopo un mese noterai i risultati!

Si tratta di digiunare, o al limite di bere soltanto centrifugati di verdure o di frutta preferibilmente agrumiper 24 ore, trascorse le quali si torna ad un'alimentazione regolare.

Una raccomandazione importante : durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro. Siediti, schiena dritta e pancia in dentro.

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Posiziona una palla tra le ginocchia. Esegui delle pressioni sulla pallaprima lentamente 20 ripetizionipoi velocemente Contrai i glutei e le cosce: il movimento non parte dallo stringersi delle ginocchia ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe.

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Gambe semi piegate in modo da non inarcare la schiena, pancia in dentro e mani sui fianchi. Apri le gambe e porta il peso leggermente sulla gamba destra.

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Distesa sulla schiena appoggiata sui gomiti, piega le ginocchia e posiziona due asciugamani sotto i piedi. Facendo pressione con i piedi sul pavimento, apri e chiudi le gambe.

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Ripetizioni : 20 volte. Si tratta di un lavoro isometrico.

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  • Cosce-Glutei Squat 4x20; recupero tra le serie 1'30" Stacchi gambe tese 4x20; recupero tra le serie 1'30" Affondi in avanzamento 3x15xlato; recupero tra le serie 1'30". Defaticamento 10' di stretching.
  • Esistono molti esercizi per dimagrire gambe e glutei, ma non tutti hanno la stessa efficacia; ecco perché oggi vi presenteremo i 10 che daranno i risultati più veloci e durevoli nel tempo. Se volete saperne di più, potete leggere il nostro approfondimento che spiega come dimagrire le gambe non solo con lo sport, ma anche con dieta e consigli utili.
  • Oggi vediamo un allenamento total body che va a lavorare su tutta la parte inferiore del corpo e sulla pancia.

Tieni la pressione per 20 secondi. A 4 zampe, appoggia i gomiti a terra, lo sguardo basso, stando attenta a non inarcare la schiena. NB: Fai attenzione a non spostare busto e bacino.

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In piedi, porta il busto in avanti e appoggia le mani su un mobile o una sedia. Alza la gamba destra tesa e portala nel prolungamento della schiena.

Porta la gamba verso sinistra e cerca di far toccare la punta a terra.

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NB: Attenta a non spostare il bacino. Distesa a terra, alza le gambe tese, a 90 gradi rispetto al pavimento, con la schiena ben appoggiata a terra.

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Distesa a terra, i pesi alle cavigliealza le gambe tese a 90 gradi, con la schiena ben appoggiata a terra. Apri le gambe senza muovere il bacino, le punte dei piedi tirate.

Ripetizioni : Distesa a terra con i pesi alle cavigliealza le gambe tese a 90 gradi.

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Apri i piedi a ballerina in modo che i talloni si tocchino. Portando le braccia in avanti, esegui uno squat laterale sulla destra e porta le cosce quasi parallele al pavimento.

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Ripetizioni : alterna 20 aperture laterali a destra e 20 aperture laterali a sinistra. Vai recensioni di siero dietetico proteico.

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