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Per smettere di dimagrire, aumenta l'apporto calorico, modifica gli allenamenti, mangia i cibi giusti e rivolgiti a un medico qualora sospettassi che il dimagrimento sia dovuto a una patologia sottostante. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

Ecco come dimagrire velocemente con le kcal giuste Gli alimenti previsti dalla dieta mediterranea sono infatti ricchi di elementi velocemente, senza per questo rinunciare a mangiare bene. Proprio questa dieta sembra aver aiutato gli italiani ad essere il paese con la salute migliore del pianeta.

Ci sono 10 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità.

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Metodo 1. Aumentare l'apporto calorico giornaliero è uno dei metodi più efficaci per smettere di dimagrire. Dovresti assumere almeno calorie al giorno.

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Prova a tenere sotto controllo l'apporto calorico giornaliero usando un'applicazione specifica, quindi aggiungi circa calorie a questa cifra [1]. Questo non significa che tu debba cominciare a rimpinzarti di cibo spazzatura. Preferisci invece alimenti sani e ricchi di nutrienti.

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Per esempio, puoi mangiare frutta secca e burri di frutta secca, che contengono molti principi nutritivi e grassi buoni. Integra oli salutari, come quello di cocco e d'oliva.

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Includi carboidrati non raffinati, come quinoa e avena. Mangia più spesso nel corso della giornata.

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Se hai difficoltà ad assumere abbastanza calorie, prova a fare piccoli pasti durante il giorno. Facendo solo uno o due pasti abbondanti al giorno, difficilmente raggiungerai l'apporto calorico che ti sei prefissato, per non parlare del fatto che rischi di sentirti eccessivamente pieno [2].

Prova a fare tre pasti, aggiungendo spuntini intermedi a base di proteine e verdure.

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Per esempio, a colazione potresti mangiare uova, un avocado e un frutto. A metà mattina, spalma del burro di mandorle su una focaccina integrale.

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A merenda, mangia degli affettati privi di nitrati, del formaggio e una mela. Dopo cena, potresti mangiare uno yogurt greco guarnito con mirtilli surgelati e noci.

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Non dovresti assolutamente smettere di allenarti, ma è bene modificare il tipo di attività fisica svolta per smettere di perdere peso. Valuta i tuoi allenamenti attuali, compresa la frequenza e la durata.

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  • Per dimagrire correttamente occorre seguire una sana e corretta alimentazione e praticare attività fisica.
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Prova a rimuovere i lunghi allenamenti cardiovascolari, oppure fai aerobica con meno frequenza durante la settimana [3].

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Considera attività leggere che aiutino a combattere lo stress, come yoga, tai chi o pilates. Oltre a ridurre le attività cardiovascolari, aumenta gli allenamenti di forza.

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Sviluppare massa muscolare aiuta a mettere su qualche chilo e a smettere di perdere peso attraverso l'eliminazione dei grassi. La pesistica consente anche di acquisire tessuto muscolare, aumentando il peso [4]. Sostituisci il tapis roulant e l'ellittica con curl per bicipiti, affondi con manubri e squat con barra. Se non hai mai fatto pesistica, rivolgiti a un personal trainer o a un amico esperto che possa spiegarti la corretta esecuzione degli esercizi.

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Cerca di combattere lo stress. La tensione e l'ansia possono farti perdere peso, in quanto inducono a smettere di mangiare o a bruciare calorie a causa del nervosismo.

Se il dimagrimento è dovuto allo stress, dovresti cercare il modo di combatterlo per godere di una buona salute [5]. Prova degli esercizi di respirazione profonda. Per esempio, concentrati sulla respirazione due volte al giorno.

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Ritagliati uno o due minuti semplicemente per inspirare ed espirare con calma, focalizzandoti soltanto sul respiro che entra ed esce dal corpo. Inspira contando fino a quattro o cinque, trattieni il respiro contando fino a cinque, quindi espira contando nuovamente fino a cinque.

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La meditazione guidata è un'altra tecnica di rilassamento efficace. Esistono applicazioni, file audio e canali YouTube dedicati a una meditazione guidata specifica per combattere lo stress. Lo yoga e il tai chi sono ottimi per fare attività fisica e alleviare lo stress.

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Metodo 2. Integra maggiori quantità di proteine.

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Le proteine sono importanti per mantenere il peso forma e sviluppare massa muscolare, senza contare che permettono di acquisire calorie di qualità. Contenendo dosi elevate di grassi saturi, non fanno bene alla salute in generale [6].

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Per esempio, mangia uova, pollo, tacchino e pesce. Preferisci il bacon al naturale, privo di nitrati.

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Se preferisci evitare la carne, prova a mangiare yogurt greco o formaggio in fiocchi, buone fonti di proteine. Consuma grassi sani per assumere calorie di qualità.

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I grassi che si trovano nel pesce, negli oli di frutta secca o semi e nella frutta secca fanno bene al cuore. Assicurati di assumere acidi grassi omega-3, grassi monoinsaturi e polinsaturi [7].

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Per assumere grassi, consuma avocado, frutta secca, noci, olio d'oliva e di cocco. Puoi anche scegliere del pesce ricco di grassi buoni, come salmone e tonno. Spalma del burro di frutta secca su una mela tagliata a fette o su una focaccina integrale.

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In alternativa, prepara un panino a base di avocado. Preferisci i carboidrati complessi, efficaci per aumentare l'apporto calorico e assumere più nutrienti. Evita invece i carboidrati raffinati, come pane o pasta bianca, torte, ciambelle, pasticcini e biscotti.

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Opta per pane, pasta o riso integrale, quinoa, orzo e miglio [8]. Integra una porzione di quinoa o riso integrale nei pasti.

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A colazione, prepara della zuppa d'avena guarnita con frutta fresca e secca. Spalma del burro di frutta secca su un toast integrale. Bevi dei frullati, ottimi per aumentare l'apporto calorico in maniera salutare.

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Per preparare uno spuntino dolce e ricco di nutrienti, frulla yogurt bianco o greco e frutta. Puoi anche aggiungere del latte.

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Usa qualsiasi tipo di frutta desideri [9]. Puoi anche aggiungere un cucchiaino di olio di cocco non solo per insaporire il frullato, ma anche per renderlo più ricco di grassi sani e calorie.

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Per assumere più calorie, prepara un frullato con il burro d'arachidi. Metodo 3.

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Se non riesci a smettere di dimagrire, dovresti rivolgerti a un medico. Alcune patologie causano una perdita di peso repentina o impediscono di mantenere il proprio peso forma. Sottoponiti a un esame completo e illustra tutti gli altri eventuali sintomi che hai osservato [10].

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Ecco alcune patologie che possono causare perdita di peso: problemi tiroidei o metabolici, diabete di tipo uno, infezioni, colite ulcerosa e cancro. Il medico eseguirà un emocromo per verificare eventuali carenze di vitamine o minerali.

Se non riesci a smettere di perdere peso a causa di un disturbo mentale, dovresti rivolgerti a uno psicologo.

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Esistono diversi disturbi psichici che provocano una perdita di peso eccessiva, fra cui anoressia, bulimia e alimentazione disordinata. Se credi di essere affetto da una patologia mentale associata a tematiche come alimentazione e dimagrimento, è importante chiedere aiuto.

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Questi disturbi possono causare problemi ben più gravi e in alcuni casi sono persino letali. Se hai provato diverse tattiche invano, prova a rivolgerti a un dietologo.

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