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Considera gli esercizi per ciascuna area problematica separatamente. Ci sediamo sul pavimento, riposiamo con i piedi e le mani dietro il corpo.

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Quindi, con un movimento brusco, click i glutei il corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento.

L'esercizio fisico viene eseguito utilizzando una sedia o uno sgabello. Ci sediamo, i palmi si appoggiano sul sedile, strappiamo i glutei dalla superficie e pendono leggermente il culo. Abbassare delicatamente verso il basso, quindi tornare alla posizione originale.

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Durante l'esercizio, cerchiamo di non aiutare con i nostri piedi: il peso principale dovrebbe essere sulle nostre mani. Esercizio a ritmo lento. Si consiglia di seguire 20 approcci.

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In tali casi, vengono utilizzati manubri o qualsiasi altro oggetto che sia comodo da tenere in mano ad esempio, bottiglie d'acqua. Fissiamo la posizione nel punto inferiore, posizioniamo le mani vicino al corpo.

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Piega le braccia. Esegui 20 volte per ogni mano.

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Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e pieghiamo il corpo di poco meno di La parte posteriore dovrebbe essere uniforme. Alza le mani finché non sono all'altezza delle spalle.

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Esegui 25 volte. Gli squat classici combattono efficacemente le gambe in eccesso. Per eseguire questo esercizio, devi alzarti, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle.

Quindi abbassare i fianchi il più in basso possibile sul pavimento, le braccia estese in avanti e la schiena dritta. Fai il maggior numero di volte possibile. Sdraiati sulla schiena con i glutei tra le braccia i palmi toccano il pavimento.

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Solleva le gambe perpendicolarmente al corpo e allargale il più possibile ai lati, quindi sollevale nella posizione originale. Eseguiamo mach. Squat con le gambe divaricate. Allarghiamo le gambe.

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Le dita dei piedi non devono apparire diritte, ma leggermente ai lati. Quindi iniziamo a scendere, spostando il corpo di lato.

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Ci alziamo. Lo squat successivo viene eseguito con uno spostamento dei fianchi nella direzione opposta.

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Durante l'esercizio, la schiena rimane dritta. Eseguiamo il numero massimo di squat. Ci alziamo vicino alla sedia e ci teniamo con una mano.

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Le gambe devono essere premute saldamente l'una contro l'altra. Esegui lo swing delle gambe di lato cerca di non portare il piede né indietro né in avanti.

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Giriamo dall'altra parte e facciamo lo stesso per l'altra gamba. Mettiti in ginocchio.

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La colonna vertebrale deve essere raddrizzata e i glutei non devono toccare il pavimento. Lentamente, spostiamo indietro il case e allo stesso passo ci muoviamo nella direzione opposta.

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Per iniziare, esegui 10 ripetizioni. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi.

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Spostiamo una delle gambe in avanti e cadiamo prima che la coscia sia parallela al pavimento. Ci sdraiamo sul lato sinistro e ci appoggiamo al gomito. Metti la mano destra di fronte a te e piega le gambe con un angolo di Una volta presa la posizione corretta, sollevare la gamba destra il più in alto possibile e abbassarla.

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Sollevare il vostro corpo in modo che il peso della parte superiore del corpo è sulle braccia. Quindi, uccidi quel grasso tricipale facendo il push up del tricipite. Affondo con i ricci bicipiti: Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate.

La posizione del corpo rimare fossa, la gamba tesa in alto non si sposta, solo i gomiti cambiano la loro posizione, le braccia si piegano e si distendono continuamente.

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Dovete sapere che ci sono due tipi di grasso della pancia - viscerali, che si accumula attorno agli organi addominali, e sottocutanea, che si verifica tra la cute e la parete addominale. Per iniziare, sdraiarsi sulla palla posizionandolo sotto la schiena.

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Questo esercizio deve essere eseguita solo a stomaco vuoto, come fare altrimenti potrebbe portare a indigestione. Gli allenamenti ab specifici Non bruciare il grasso.

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Immediatamente dopo il risveglio, le riserve di glicogeno nel corpo sono quasi a zero e si spera che l'energia necessaria per eseguire gli esercizi passi immediatamente dal deposito di grasso. Durante l'esercizio fisico, verranno consumate quotidianamente fino a calorie forse meno, tutto dipende dall'intensità.

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Prima dell'allenamento, fai alcuni esercizi di stretching per preparare il corsetto muscolare prima dell'esercizio.

Tra una chiamata e l'altra, prenditi 5 minuti di pausa.

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Durante l'esercizio, quasi tutti i muscoli del corpo funzionano: glutei e gambe, braccia e schiena, stomaco. È particolarmente importante eseguire i salti con lo spazzamento delle mani per il lavoro dei tendini di Achille, dei polpacci e dei muscoli glutei. Come eseguire esercizi per bruciare i grassi - saltare con l'oscillazione di entrambe le mani.

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Effettuiamo il salto, allargiamo le gambe, con le mani facciamo il cotone sopra la testa. Eseguiamo salti per inspirare ed espirare, il ritmo dovrebbe essere nella media.

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Push up brucerà il grasso del braccio considerato un esercizio aerobico professionale, che inizialmente sarà difficile da eseguire fino a quando il corpo non si abituerà al ritmo e al carico. È più efficace per la perdita di peso e l'allenamento muscolare. Il carico ricade sul complesso su tutti i muscoli del corpo, usato alternativamente: muscoli addominali, push up brucerà il grasso del braccio e muscoli pettorali, glutei quadricipiti, muscoli click here della coscia.

Posizione iniziale: in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Squat incompleto: accovacciarsi, posizionare le mani con i palmi delle mani sul pavimento in modo che i gomiti tocchino l'interno del ginocchio. Non completiamo lo squat in modo che le gambe alle ginocchia siano piegate. Salta indietro con i piedi e prendi la posa successiva. Realizziamo il bar: la schiena è dritta, lo sguardo è fisso sul pavimento, teniamo le dita dei piedi, i talloni guardano in alto.

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Cadiamo dalla barra sui palmi, alla barra sui gomiti. Saltiamo e le gambe tornano ai palmi delle mani, facciamo uno squat.

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Siamo in una posizione parzialmente accovacciata, le gambe nelle ginocchia non sono completamente piegate, mantenendo l'elasticità. Accettiamo la posizione di partenza: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.

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Importante: mani e piedi non devono toccare il pavimento durante l'intero complesso di questo esercizio. Monitoriamo l'inspirazione e l'espirazione.

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Durante l'espirazione, ruotiamo e muoviamo le braccia, il tronco e le gambe contemporaneamente verso l'alto, nel mezzo dell'arto dovrebbe incontrarci. All'ispirazione, torniamo push up brucerà il grasso del braccio posizione di partenza. Quando ci si alza, sia le braccia che le gambe sono dritte. La prima opzione Esegui volte di ogni esercizio per bruciare i grassi su più corse, facendo delle pause tra le corse 5 minutiin modo da ottenere un allenamento di un'ora alla fine.

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Il miglior allenamento per la perdita di peso consiste in esercizi in cui sono coinvolti diversi grandi gruppi muscolari. Tale funzionalità fornirà il massimo ritorno sull'attività fisica. Push up brucerà il grasso del braccio un allenamento circolare per tutto il corpo per ottenere un effetto brucia grassi a casa.

Nonostante il fatto che l'allenamento venga eseguito a casa, per un'efficace combustione dei grassi avrai bisogno di almeno un paio di manubri. Invece, puoi usare un peso, una barra della barra o dei pesi sulle mani e sulle caviglie.

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Prenditi un giorno libero un giorno alla settimana. Tieni presente che nel tempo il corpo si abitua all'intensità delle lezioni, quindi dopo un push up brucerà il grasso del braccio il numero di cerchi in ogni allenamento dovrebbe essere aumentato. Quando si esegue il complesso, non dimenticare di riscaldare i muscoli e allungare. Un efficace riscaldamento contribuirà a ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento con i pesi e allungando i muscoli nell'attacco si ridurranno i fastidiosi dolori che si verificano nei muscoli il giorno successivo.

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Dopo ogni allenamento, un'ottima soluzione è quella di fare una corsa o semplicemente una passeggiata. Come possibile opzione, considera: tale attività fisica guarisce e tonifica tutti i sistemi del corpo.

Donne con seno medio-grande sono spesso soggette a cifosi dorsale: flettendo il busto sarà possibile accorgersi che il peso del seno è affidato alla pelle, poiché manca il sostegno naturale dei muscoli pettorali.

Marco Nucci, 29 anni, Roma.

Gli esercizi di questo allenamento per bruciare i grassi e tutti quelli successivi mirano a massimizzare la quantità di muscoli. Esegui 5 giri 12 volte ogni esercizio. Stai dritto, tieni i manubri in ogni mano, i palmi rivolti verso i fianchi. Larghezza delle gambe divaricate, punte delle dita leggermente verso l'esterno.

Tieni la testa dritta in modo da non perdere l'equilibrio e mantieni la schiena dritta.

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Piegando le ginocchia, abbassati lentamente in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Con un corretto esercizio, le ginocchia dovrebbero essere sulla stessa linea verticale con le punte delle dita dei piedi.

Non lasciare che le ginocchia vadano oltre questo piano per evitare di sovraccaricare le articolazioni.

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Mentre espiri, alzati, spingendo i piedi dal pavimento. Per questo esercizio, una panca viene utilizzata in palestra, a casa è adatto un divano o una sedia stabile. Stai con le spalle rivolte a lui e appoggia le mani sul bordo. Le mani push up brucerà il grasso del braccio alla larghezza delle spalle, le gambe possono essere estese in avanti, per il livello iniziale, piegarle alle ginocchia. Abbassa lentamente il corpo mentre inspiri, piegando i gomiti in una posizione fino a quando l'angolazione dei gomiti è leggermente inferiore a 90 gradi.

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Tieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento. Usando i tricipiti anziché i muscoli delle gambe, sollevare il busto nella posizione originale.

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Mentre avanzi, puoi gettare le gambe su un pouf o uno sgabello basso per complicare l'esercizio. Afferra il manubrio in modo che sia perpendicolare al pavimento o usa un peso. Piega leggermente le ginocchia, tira indietro i fianchi.

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Fai oscillare il manubrio tra le gambe e spingilo indietro per sollevarlo. Allo stesso tempo, i fianchi dovrebbero creare uno slancio sufficiente per sollevare peso. Il movimento all'indietro del manubrio deve essere controllato.

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I progressi nell'esercizio si ottengono aumentando l'altezza del punto di spinta dei pesi. Sdraiati sulla schiena, le gambe possono essere raddrizzate sul pavimento o piegate ad angolo retto rispetto alla panca.

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Metti le mani su entrambi i lati della testa, non è consigliabile bloccare le dita nella serratura - questo creerà un carico eccessivo sul collo. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare meglio gli addominali.

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Mentre espiri, solleva le spalle dal pavimento mentre tendi gli addominali. Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Nel punto più alto, tieni indietro e abbassa lentamente le spalle mentre inspiri.

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Concentrati sull'esecuzione controllata dell'esercizio, non usare lo slancio quando ti muovi. Questo esercizio funziona non solo sui muscoli delle mani, ma su tutto il corpo.

È facile da modificare in base alle proprie esigenze e complicare a un livello avanzato.

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I principianti possono iniziare facendo flessioni dalle ginocchia e posizionando le braccia leggermente più larghe delle spalle. Distribuire uniformemente il peso corporeo dalle dita dei piedi alle dita dei piedi, tenere la schiena dritta in modo che il corpo faccia una linea retta dalle spalle alle gambe.

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Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo il più in basso possibile. Inoltre, spremi lentamente la custodia fino a quando non raddrizzi le braccia. In questo allenamento per bruciare i grassi non devi contare. Verrà utilizzato un orologio da parete o un timer su uno smartphone.

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Fai 4 giri di 30 secondi ogni esercizio. Stai in piedi, tenendo i manubri con le mani sui lati.

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Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede destro e abbassa te stesso, mantenendo il corpo dritto e mantenendo l'equilibrio. Assicurarsi che il polpaccio sia perpendicolare al pavimento. Quando spingi il tallone da terra, mentre espiri, torna alla sua posizione originale.

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Ripeti l'esercizio su una gamba tutte le volte che è necessario e passa alla seconda gamba. Prendi i manubri, gira i palmi push up brucerà il grasso del braccio mani verso il corpo, le mani distese in avanti sui fianchi. Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo verso il basso fino a quando la schiena è parallela al pavimento. Allo stesso tempo, riprendi i fianchi, i manubri rimangono sotto il corpo vicino ai tuoi piedi.

La schiena rimane piatta, guardare avanti.

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Raddrizzare lentamente, evitando movimenti a scatti. Questo esercizio funziona perfettamente sui muscoli addominali, coinvolge anche gruppi muscolari di schiena, torace, gambe e glutei.

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