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Questo tipo di allenamento permette inoltre di preservare la massa magra, che permette di aumentare la quantità di calorie bruciate quando il corpo è a riposo. Aggiungere alla propria alimentazione cibi ricchi di proteine, aiuta a ridurre lo stimolo della fame e bruciare più grassi.

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Inoltre una dieta iperproteica favorisce il mantenimento della massa muscolare e del metabolismo anche quando si perde peso. I cibi con maggior contenuto di proteine sono le carni, il pesce, le uova, i legumi e i prodotti caseari.

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Non tutti i grassi sono la materializzazione del diavolo, anzi alcuni di essi, al contrario di quanto si possa pensare, vanno assunti con una certa regolarità per perdere peso! In ogni caso, anche questi vanno commisurati in maniera ponderata, in quanto sono sempre grassi e di conseguenza posseggono un elevato potere calorico.

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Eliminare dalle proprie abitudini il consumo di bevande zuccherate è uno dei modi migliori per velocizzare la perdita di peso. Il caffè merita un discorso a parte; il suo componente principale, la caffeina si trova in praticamente tutti gli integratori che favoriscono la perdita di peso.

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L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura.

L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare.

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Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive.

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Cerca di ridurre l'apporto di cereali, patate, mais, piselli, carote, fagioli, lenticchie, banane, mango, ananas e uva. Questi alimenti sono particolarmente ricchi di carboidrati, se confrontati con altri.

Segui una dieta proteica.

Mangia porzioni di proteine a ogni pasto. Oltre a seguire una dieta povera di carboidrati, gli studi hanno riscontrato che mangiare una grande quantità di proteine aiuta a perdere peso. Inoltre possono farti sentire più sazio per un periodo di tempo più lungo durante la giornata. Una porzione corrisponde a circa g.

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Puoi mangiare pollame, pesce, uova, latticini e carne magra di manzo. Mangia porzioni di verdure non amidacee e frutta a basso contenuto di zucchero.

Entrambi questi alimenti contengono una grande varietà di vitamine, minerali e fibre essenziali.

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Puoi mangiare molti di questi cibi ricchi di nutrienti per aiutarti a bilanciare la dieta. Le verdure non amidacee contengono davvero pochi carboidrati, e anche poche calorie.

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Ma le proporzioni le decidi tu! Assicurati di riposare.

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Potresti sentirti una potenza inarrestabile, ma il tuo fisico deve riposare. Specialmente se stai sollevando pesi come fosse il tuo lavoro; i muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi.

Sii sincera con te stessa e di sicuro avrai almeno 1 ora al giorno per cucinare. Nonostante la diversa durata, le due fasi del programma dietetico hanno determinato una perdita di peso simile.

Quindi prenditi un giorno di relax. Non devi stare seduto sul divano tutto il giorno, ma lascia che il tuo corpo si prenda cura di se stesso. I pesi dovrebbero essere fatti consecutivamente solo se stai lavorando su gruppi diversi di muscoli per esempio, gambe un giorno, braccia e spalle quello dopo.

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Gli esercizi cardio, invece, possono e dovrebbero essere fatti la maggior parte dei giorni della settimana. Ne hai bisogno per funzionare normalmente. Delle ricerche hanno dimostrato che gente che dorme meno di ore a notte, pesa di più.

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La ragione? I tuoi ormoni.

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Puoi mangiare sano quanto vuoi, ma non puoi controllare gli ormoni! I colpevoli sono la leptina e la grelina.

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Gli esperti di fitness sanno che il problema non è il numero sulla bilancia — è la percentuale di grasso depositata nel cosa mangiare per bruciare il grasso corporeo che conta.

A qualunque livello tu sia, eliminare il grasso corporeo è molto difficile. Ma con una combinazione di dieta, moto e abitudini prudenti nel consumo dei grassi, puoi raggiungere la tua percentuale ideale. Per creare questo articolo, 19 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

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Ci sono 7 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Caricati di proteine e fibre. Lo hai già sentito di sicuro: per liberarti di quel grasso ostinato e cominciare a costruire dei muscoli, ti servono le proteine.

Come ridurre il grasso corporeo e mangiare in maniera sana

Quindi, quando gli dai solo proteine da mangiare, andrà a prendere grassi e carboidrati che hai già immagazzinato. Oltre a questo, le proteine riparano le fibre muscolari!

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Pesce e pollame ne sono una grande fonte — di solito meglio stare sulle carni magre, bianche. Prodotti caseari con poco grasso vanno bene, e anche i fagioli, la soia e le uova sono delle buone fonti di proteine.

Non dimentichiamo le fibre!

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Lente da digerire, ti aiutano a perdere peso facendoti sentire pieno e agiscono come una spugna per acqua e grasso. Quindi aggiungi fagioli, prodotti integrali, riso integrale, noci e frutti di bosco alla lista di fantastici cibi da mangiare.

Hai ancora bisogno dei grassi buoni.

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Qualcuno crede che una dieta con pochi grassi, o anche senza, sia automaticamente una buona dieta. Beh, una dieta con pochi grassi di sicuro, ma solo se la fai bene già, la puoi anche fare in modo sbagliato.

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Ti conviene tenere i grassi buoni. I grassi da tenere nella dieta dovrebbero venire da pesci grassi come il salmone, dall'olio d'oliva, dall'avocado e dalle noci. Tuttavia, solo perché sono buoni non vuol dire che ne devi abusare.

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Mangia sempre con moderazione. In caso serva dirlo, i grassi che devi evitare sono quelli dei cibi confezionati, inclusi i surgelati!

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Stai lontano da biscotti, torte, patatine e cibi fritti e dal fast food. Non valgono le calorie che ti danno.

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I grassi solidi a temperatura ambiente sono ricchi di grassi saturi, che dovresti evitare. Questi includono burro, lardo e olio di cocco. Pianifica quante calorie assumere. Qui le cose cominciano a diventare un po' confuse.

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Ci sono scuole di pensiero molto, molto diverse sui carboidrati. Il metodo Atkins sostiene che bisogna evitarli del tutto.

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Consideriamo invece altre opinioni: Ciclo dei carboidrati. La teoria sostiene che dovresti mangiare pochi carboidrati per un paio di giorni circa un grammo ogni gr di peso per portare il tuo corpo a uno stato catabolico e bruciare grassi.

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Poi, deve seguire un giorno in cui mangi molti carboidrati, in modo da far correre il tuo metabolismo. Senza questo giorno il metabolismo inizierebbe a smettere di funzionare.

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Assunzione programmata. I carboidrati complessi riso integrale, fagioli, avena si possono consumare prima delle 6 di sera in generale, è sconsigliato mangiarli la sera tardi.

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Quelli semplici invece, dovrebbero essere consumati solo dopo aver fatto uno sforzo fisico. Quando il corpo è ancora su di giri per la sessione di esercizi, i carboidrati semplici leggi: zucchero vengono immagazzinati come glicogeno, non grasso.

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Altrimenti, bisognerebbe evitarli. Considera un ciclo delle calorie. E la teoria è la stessa: se non mangi abbastanza calorie, il tuo corpo non sta bene, comincia a smettere di funzionare e consuma i muscoli.

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Quindi, se stai facendo una dieta povera di calorie, devi avere dei giorni in cui ne assumi di più per riuscire ad andare avanti e tenere il metabolismo in ordine. Dalle calorie in giù si parla di malnutrizione.

Se ti interessa assumere calorie a ciclo, impara a sapere di quante calorie ha bisogno il tuo corpo prima di giocare coi numeri.

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Puoi avere delle giornate sotto questa soglia, ma assicurati che non siano consecutive. Questo è un buon metodo per chi ha raggiunto un livello stabile.

Il vantaggio di questa dieta è che effettivamente fa perdere peso ma, di contro, appena si ricomincia a mangiare normalmente i chili vengono subito ripresi.

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Per mantenere il metabolismo, devi mangiare costantemente. Probabilmente hai sentito dire che mangiare mini pasti al giorno è la chiave. Beh, ci va vicino, ma non è la perfezione.

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Ecco perché: Se mangi piccoli pasti sempre, il corpo produce insulina costantemente e non arriva mai al momento di bruciare. Quindi, invece di mangiare mini pasti al giorno, fanne tre decenti e due spuntini.

Il trucco sta solamente nell'includerli all'interno della propria dieta, senza dover stravolgere completamente le abitudini alimentari. Ci sono anche una serie di importanti informazioni sul prodotto, si dovrebbe sapere, ma i più importanti sono descritti sopra.

È la stessa idea, ma migliorata per renderla efficace. È molto importante!

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Non esistono alimenti magici che bruciano grassi da sé. Fai sia esercizi per il cuore sia sollevamento pesi. Gli esercizi cardio bruciano calorie più rapidamente del sollevamento pesi, ma se vuoi aumentare il consumo di calorie, devi fare entrambe.

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Se vuoi avere tono muscolare, punta più sui pesi e meno ripetizioni. Ma tutto va bene!

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Gli esercizi per il cuore prendono varie forme — nuoto, boxe, corsa, bicicletta sono tra i più comuni, ma non scordare il basket, rincorrere i bambini, portare il cane a passeggiare e ballare!

Se accelera il battito del cuore, allora va bene. Fai vari esercizi per il cuore.

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Variare il tipo di allenamento. Significa, in pratica, fare svariate attività, variando la cosa per mente e corpo.

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Cronometra gli esercizi. Ancora controversie. Molti siti ti diranno che una certa durata è meglio per gli esercizi cardio, mentre un'altra è meglio per il sollevamento pesi, altri ancora ti diranno che la durata migliore è quella che tu senti essere la migliore.

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Ecco le notizie principali: Alcuni dicono che gli esercizi cardio a stomaco vuoto la mattina sono la cosa migliore. Il corpo ha digiunato per tutta la notte e andrà direttamente ad attaccare i depositi di grasso.

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Altri dicono di no, perché il corpo attacca direttamente i muscoli. Il verdetto? Beh, se ti senti nauseato e frastornato, scegliamo la seconda.

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Alcuni dicono che i pesi andrebbero fatti prima degli esercizi cardio. E se non ce la fai, non costruisci muscoli.

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In ogni caso, questo conta di più per quelli interessati al body building piuttosto che per chi volesse solo eliminare la ciccia. Altri dicono che dovresti farli in momenti completamente separati cardio e pesi, si intende. Per alcuni dipende dal tuo obiettivo perdita di peso?

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