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Alcune ricerche hanno dimostrato che una prova quotidiana della bilancia non è uno stimolo sufficiente per mantenere la motivazione, al contrario potresti provare frustrazione nel caso non vedessi risultati con la rapidità che vorresti. Valuta il tuo peso ogni giorno sempre alla stessa ora. La maggior parte dei medici consiglia di procedere al mattino, dato che nelle ore successive il peso tende a fluttuare; [8] pesati come prima cosa, subito dopo essere stato in bagno.

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Indossa sempre gli stessi abiti quando sali sulla bilancia. La cosa migliore da fare è procedere senza vestiti poiché le scarpe pesanti, i maglioni o gli altri capi di abbigliamento possono portare a risultati imprecisi. Compra una bilancia.

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Se vuoi pesarti ogni giorno a casa, devi possedere lo strumento appropriato; i modelli più comuni sono digitali, dotati cioè di un piccolo display che presenta un valore numerico non appena sali sulla pedana.

Puoi acquistarne una presso la maggior parte dei supermercati o anche online su siti come Amazon. Se non vuoi comprare una bilancia tutta tua, puoi usare quella della palestra se hai un abbonamento o della farmacia.

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Sali sulla pedana dello strumento, resta in posizione eretta con i piedi paralleli e allineati con le anche; attendi alcuni secondi, la bilancia mostra sul display un numero che indica il tuo peso in chilogrammi. Metodo 2.

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Apri un nuovo documento di Excel. Si tratta di un ottimo programma di fogli di calcolo che è compatibile con i computer Mac OSX, con i PC e i dispositivi mobili che hanno un sistema operativo iOS.

Ecco un suggerimento per capire quale scegliere: chiediti quanto sei sicuro, in una scala da 1 a 10, di poterla seguire ogni giorno per 2 settimane.

Permette di eseguire calcoli, creare grafici e tabelle in base ai dati inseriti. Sposta il cursore nelle due colonne in alto a sinistra del foglio di calcolo.

E questo è già un primo principio rilevante. rinforzano le difese immunitarie, prevengono la formazione di calcoli renali, sono Dovresti consumare 2 litri di succo d'arancia al giorno, uno al mattino e l'altro al pomeriggio.

Nomina la prima colonna con la categoria "Data" e la seconda con la categoria "Peso"; nelle celle sottostanti riporta la data del giorno in cui ti sei pesato e il valore relativo. Non preoccuparti se hai informazioni solo per uno o due giorni.

Prova a utilizzare una delle seguenti tecniche: [16] Yoga.

Se ti basta tenere traccia del peso corporeo e della data della misurazione, potrebbero essere sufficienti queste due colonne per visualizzare i progressi.

Se non hai il programma Excel, puoi usare Google Fogli di Google Documenti che è disponibile gratuitamente online. Sviluppa un grafico a linea per il calo ponderale.

Esempio: una persona alta 1,70 e con un peso di 65 chili ha un indice di massa corporea di 22,49, e questo è considerato come normale.

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Puoi scaricare questi fogli Excel direttamente sul computer. Tutto quello che devi fare è inserire i dati come peso, altezza e le date in cui ti sei pesato nelle rispettive colonne.

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Se non vuoi compilare questi fogli digitali, puoi scaricarli e stamparli per poi annotare manualmente i risultati. Aggiorna regolarmente il foglio di calcolo.

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Se stai lavorando su un programma scaricato, devi salvare regolarmente i dati inseriti. Puoi anche trasferire il file in un servizio "cloud" come Dropbox o Google Cloud; in questo modo, i tuoi dati non vanno persi anche se il computer dovesse danneggiarsi.

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Utilizza un'applicazione per dispositivi mobili. Forse usi il cellulare con maggiore regolarità rispetto al computer o a un diario cartaceo; gli studi dimostrano che questi programmi online hanno un moderato successo per aiutare gli utenti a perdere peso.

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Se hai un solo "posto" in cui annotare tutte queste informazioni, sei ancora più consapevole delle tue azioni. Consigli Sebbene alcuni studi suggeriscano che monitorare regolarmente il peso sia utile per dimagrire nel lungo periodo, non tutte le ricerche giungono a questa conclusione.

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Se hai una vecchia versione di Excel, puoi usare il menu rapido per creare il grafico. Puoi aprire questa funzionalità cliccando sull'icona del grafico presente nella barra degli strumenti; una volta aperta, segui le istruzioni con cura, dato che è una procedura autoguidata. Hai trovato utile questo articolo?

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Password dimenticata. Evitate anche i dolcini a fine pasto o durante la giornata, un piccolo sacrificio che vi permetterà di non ingerire calorie in eccesso. Mangia circa 60 g di frutta e 80 g di verdure oppure g di ortaggi a foglia verde.

Emilia sondaggi vietati. Ciao Marina, di sicuro ti aiuta a depurarsi dalle tossine.