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Mantenere costante la massa grassa e aumentare quella muscolareper un ectomorfo, significa adottare una strategia alimentare a STEP; si inizia con uno schema NORMOcalorico ed equilibrato nel programmi di dieta somatotype vengono valutate la compliance e le reazioni metabolicheper poi correggerlo sulla base delle evidenze antropometriche aumento o riduzione delle circonferenzedel peso e dei pannicoli adiposi.

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Sarà premura del dietista dissociare parzialmente i pasti in modo da ridurre la liposintesi e il conseguente deposito adiposoconservando in ogni caso un buon up-take amminoacidico muscolare.

I principi cardine della dieta per la massa muscolare per endomorfi sono:. Per evitare qualsiasi equivoco, intendo precisare che: qualora, applicando i suddetti cambiamenti, NON si palesino concretamente i risultati auspicati nella programmi di dieta somatotype iniziale diventa necessario individuare l'elemento ostacolante la crescita MA, in nessun caso, incrementare sconsideratamente o, come spesso accade, per link l'apporto proteico della dieta!

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Adattamenti in caso di stagnazione, cambiamento di obiettivo, programmi di dieta somatotype. Sarebbe opportuno modificare la dieta come segue: visto il mancato allenamento, si dovrebbe sicuramente ridurre la quantità totale di calorie e assumere soltanto le calorie necessarie al proprio livello di attività fisica e di metabolismo basale.

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Fuori casa prediligi le insalate, carni o pesce alla griglia e dolci a base di frutta fresca. Ricorda che la dieta deve essere varia ed equilibrata, in modo da fornire al corpo tutti i nutrienti necessari.

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Legumi : fagioli, piselli, ceci, lenticchie, arachidi e soia. Anche in questo caso, le restrizioni verranno estese anche ai prodotti derivati da questi come il latte di soia, il miso, il tofu, il tempeh etc.

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Programmi di dieta somatotype merito alla relazione tra forme corporee inserzioni muscolari, forme degli stessi muscoli e proporzioni dei segmenti ossei e risposta alla composizione del regime alimentare aumento della massa priva di grasso o riduzione della massa grassa Di seguito esporremo un caso di dieta per aumentare la definizione muscolare idonea adatta per un somatotipo endomorfoovvero quel soggetto caratterizzato da: spalle strette e fianchi larghi, corpo a bassa densità high fat mass - tendenza all'accumulo di grassotipo morfologico normolineomuscolatura difficilmente valutabile e, di solito, mediamente ipertrofica, viscerotonico per approfondire, leggi programmi di dieta somatotype Il somatotipo.

Generalmente, l'endomorfo culturista manifesta notevoli difficoltà nella riduzione della massa adiposa ma, d'altro canto, programmi di dieta somatotype parità di stimolo allenante non fatica tanto quanto un ectomorfo nel raggiungimento di buoni livelli di massa muscolare con le dovute eccezioni. A parer mio, l'ostacolo maggiore nel percorso di definizione dell'endomorfo è rappresentato dall' azione insulinica che determina un anabolismo indiscriminato e più spesso a favore di quello adiposo ; generalmente, attraverso la dieta IPOcalorica, questo somatotipo tende a perdere peso lentamente, senza compromettere eccessivamente l'ipertrofia muscolare, anche se non sempre raggiunge livelli di cutting tali da poter mettere in evidenza quanto costruito nella fase invernale.

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Il nemico numero 1 è dunque il picco insulinico e la sensibilità periferica a questo ormone. A parer mio, ricercando la definizione muscolare per l'endomorfo, è necessario stabilire alcuni principi cardine da seguire nel lungo percorso di allenamento e attività fisica:.

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