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Non saltare i pasti.

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In genere non è consigliato evitare un pasto, anche quando stai cercando di perdere peso. Questo è particolarmente importante se, oltre all'alimentazione, stai anche impostando una routine di esercizio fisico con lo scopo di dimagrire. Programma un pasto o uno spuntino ogni ore o in base alle tue necessità.

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Inserisci nella tua routine un digiuno di 12 ore. Non spaventarti: la maggior parte del tempo dormirai.

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Anche se il processo non è ancora completamento chiaro agli esperti, questo digiuno di 12 ore potrebbe spingere il tuo corpo a bruciare grassi anziché il cibo. Inizia l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT si è dimostrato efficace nel bruciare più grasso corporeo, se confrontato con altre tipologie di allenamenti.

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Di tutti gli alimenti che mangi, quelli ad alto contenuto proteico sono i più importanti per perdere grasso. I grassi contenuti negli alimenti non necessariamente aggiungono grasso al tuo punto vita. I grassi animali come il burro, oppure olio di cocco, noci, avocado e contribuiscono a ridurre la fame ed a mantenere la produzione ottimale di testosterone.

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Non solo dieta. Questo è il concetto fondamentale da cui partire.

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Essere al freddo costringerà anche il vostro corpo a produrre calore ; un fenomeno che vi porterà a bruciare più calorie e quindi a perdere peso dallo stomaco. Per esporsi al freddo, avete diverse opzioni: esporvi rapidamente al freddo, fare un bagno freddo o nuotare in acqua fredda. Ma stai attento!

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Anche se rimanere al freddo è efficace nel perdere lo stomaco, non esporsi al freddo intenso per più di 5 minuti. Tutti gli uomini hanno una volontà limitata. Ecco perché seguire una dieta sana ed equilibrata nel tempo è abbastanza difficile per molti di noi.

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Trattamenti per perdere il grasso della pancia

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La perdita di peso è un concetto semplice: se si bruciano più calorie che si consumano, il peso corporeo cala. Ma è anche vero che molte persone ancora sottovalutano quanto mangiano e sopravvalutano quante calorie bruciano.

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Evita le congetture e tieni un diario alimentare per una settimana. Conta esattamente quante calorie stai introducendo, rimarrai sorpreso.

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Di tutti gli alimenti che mangi, quelli ad alto contenuto proteico sono i più importanti per perdere grasso. I grassi contenuti negli alimenti non necessariamente aggiungono grasso al tuo punto vita.

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I grassi animali come il burro, oppure olio di cocco, noci, avocado e contribuiscono a ridurre la fame ed a mantenere la produzione ottimale di testosterone. Molti ancora pensano che la chiave per perdere grasso è fare molto cardio.

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Mentre il cardio ti aiuta a bruciare qualche caloria, non fa nulla per sviluppare i muscoli sotto il grasso quelli che desideri mettere in risalto per primi. Se ti privi del sonno i livelli di cortisoloun ormone dello stressche provoca il deposito di grasso andranno alle stelle.

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Naturalmente non stiamo dicendo di saltare la cena, ma ridurre le dimensioni delle porzioni e di limitare i carboidrati.

Qualsiasi cibo spazzatura e cibi trasformati saranno sicuramente i primi ad essere eliminati.

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In secondo luogo, le proteine vi faranno bruciare calorie durante il giorno perché la proteina richiede più energia per essere digerita al confronto dei carboidrati o dei grassi. In terzo luogo, se accompagnata ad un lavoro con i pesiuna dieta ricca ma non troppo di proteine impedisce la perdita di massa muscolare, che è quello che accade quando si tagliano improvvisamente le calorie.

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Quindi mangiate almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo e prendetene da fonti come carni magre, uova, pesce e proteine in polvere. Mangia grassi più sani e riduci il carboidrati, che portano il picco di zuccheri nel sangue ed elevano i livelli di insulina, portando di conseguenza a più grassi di deposito.

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Anche se il tuo obiettivo non è quello di diventare grosso, è comunque necessario costruire la forza. Allenamento con pesi pesanti aiutano a source e persino aumentare la massa muscolare, migliorando la composizione corporea. Allenati tutte le settimane con esercizi come lo squatlo stacco da terrae suggerimenti su come perdere grasso velocemente pressa facendo dalle 4 alle 8 ripetizioni.

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Scritto da: ABC Team.

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