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Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene. Seguici su.

Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

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Ci si chiede perchè, magari con lo stesso tipo di allenamento, una persona perde peso più velocemente rispetto ad altri. Cerchiamo di capire insieme quanto tempo ci vuole per dimagrire in modo sano ma veloce. A scanso di equivoci chiarisco subito che non esiste una risposta unica ed uguale per tutti.

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In alcuni casi è possibile perdere molto di più, in altri è un miraggio anche la metà. Ad determinare la velocità della perdita di peso influiscono molti fattori come la genetica, la dieta seguita, il rapporto tra massa magra e massa grassa… Ma vediamoli uno per volta.

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Il pool genetico influisce sicuramente sulla velocità con cui si perde peso. Oltre a quello si aggiungono eventuali patologie metaboliche.

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Ma qual è il sistema migliore? Esiste un programma di allenamento per dimagrire che sia realmente facile da seguire e alla portata di tutti?

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La risposta è: uno solo no, ne esistono tanti. Scegli quello più adatto alle tue caratteristiche e alle tue esigenze.

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Allenamento corsa per dimagrire - Correre è un ottimo modo per smaltire calorie e per mantenere attivo il tono muscolare. Gli esperti hanno calcolato che per ogni km di corsa si perde mediamente una caloria per ogni kg di peso corporeo.

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Una donna di 55 kg, dunque, ogni km avrà perso 55 calorie. Per perdere peso è necessario attivare il metabolismo aerobico, effettuare dunque esercizi di durata superiore ai 20 minuti, con un'intensità di corsa costante. Se non sei portata per il jogging e preferisci muoverti in casa, puoi impostare un comune programma allenamento tapis roulant per dimagrire: l'effetto sarà lo stesso.

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Un altro consiglio è quello di munirti di cardiofrequenzimetro, per tenere sempre sotto controllo i tuoi bioritmi durante l'esercizio. Allenamento in bicicletta - La bici è un altro fedele alleato nella lotta ai chili di troppo.

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Oltre che migliorare la postura e potenziare un po' tutti i muscoli, un'attività aerobica regolare a bassa intensità come quella effettuata pedalando a bassa velocità è in grado di ridurre progressivamente il colesterolo, i trigliceridi e il volume stesso dell'adipe.

Una mezz'oretta al giorno di biciclettao di cyclette, rappresentano un ottimo allenamento per dimagrire e tonificare. Allenamento con i pesi - In palestra oppure comodamente in soggiorno, effettua quotidianamente degli esercizi con i pesi.

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Sollevare pesi di portata sempre più elevata per una ventina di minuti al giorno è un modo efficace per bruciare gli zuccheri a immediata disposizione del corpo. Una sorta di premessa obbligata a un allenamento intensivo per dimagrire da effettuare subito dopo: in altre parole per completare un allenamento a circuito per dimagrire.

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Allenamento cardio - Dopo il lavoro con i pesi, oppure dopo aver eseguito degli esercizi a corpo libero, devi bruciare i grassi in eccesso. Cosa devi fare? Alternare e variare le discipline e i movimenti attuati, in modo da rendere l'allenamento vario e accattivante.

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Puoi ad esempio alternare 5 minuti di camminata in salita a 5 di corsa leggera, oppure 5 minuti di cyclette ad altri 5 di cyncro. Allenamento con la corda - Sai che un minuto di salto con la corda equivale a due di corsa a piedi?

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Utilizzare la corda, insomma, è un valido allenamento per dimagrire velocemente e senza troppi sacrifici. Ma quali esercizi fare?

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Cinque minuti di riscaldamento, altri 5 di full twister e infine 5 a passo di corsa. Ci vorrà un po' di tempo per impratichirsi, ma una volta acquisito il ritmo, i risultati saranno evidenti.

Quel periodo è stato per me fondamentale in quanto ho lavorato con il miglior la perdita di peso, diminuzione di stress, recupero dagli affaticamenti Per questo una cosa che ho testato sono i Binaural Beats, che uso sia per la generalmente le onde Beta mentre leggo e mentre lavoro e le onde Delta.

Allenamento zumba - Smaltire i chili di troppo con la zumba è una pratica che si sta sempre più diffondendo anche in Italia e che consente di dimagrire divertendosi e ballando, in maniera assolutamente non noiosa. In una singola sessione di zumba, un tipo di ballo latinoamericano molto movimentato, si possono arrivare a perdere addirittura 1.

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La natura stessa di questa danza, inoltre, è particolarmente adatta a rendere tonici e sodi i muscoli delle gambe e dei glutei. Corri che è anche utile a cercare la scuola di zumba più vicina a casa tua.

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